Studii de caz
Uite cum să scapi de grăsimea în plus, să construiești masă musculară, și să obții corpul tonifiat la care visezi în următoarele 3 luni, prin metoda SPRINT.
Elisabeta Laza
-5 kg + masă musculară în doar 2 luni
Elisabeta a intrat în program cu obiectivul de a se tonifia. Ea deja avea experiență în sală dar nu avea rezultatele dorite.
Problema era că deși mânca sănătos, nu știa exact cum să mănânce pentru a obține rezultatele dorite.
Acestea sunt rezultatele ei după doar 2 luni în care a urmat metoda SPRINT. Am început cu un deficit mic și NU ne-am concentrat pe cântar. Antrenamentele au fost scurte și intense, cum este nevoie în acest scenariu.
Ea a construit masă musculară, a scăpat de grăsimea în plus, și după doar 2 luni deja a obținut un corp tonifiat.
Alina Tănase
-25kg în 6luni.
Alina a venit la mine cu obiectivul de a slăbi în jur de 25 de kilograme.
Ea a spus că se poate antrena doar de acasă, și că vrea să înceapă cât mai repede. (primul semn cât de determinată era).
Așa că n-am mai așteptat nimic. I-am făcut planul, și am început treaba.
În prima lună Alina a slăbit 5 kg, și a devenit semnificativ mai puternică. După prima lună i-am zis că va încetini puțin viteza cu care slăbește, dar a zis că vrea să continue în același ritm.
Așa că i-am modificat alimentația și antrenamentele în așa fel încât să progreseze în același ritm, și deși nu a fost ușor, ea s-a ținut perfect de treabă.
La ora 10 dimineața îmi dădea mesaj că e gata antrenamentul și sunt gata pașii pe ziua respectivă, și până seara reușea tot timpul să facă puțin extra.
În 6 luni a slăbit 25 kg, și mai mult de atât, a învățat ce să facă ca să se mențină de acum încolo.
Alina este dovada că poți progresa excelent cu antrenamente de acasă, și că dacă vrei un lucru, îl poți obține!
Felicitări Alina!
Anita
Rezultatele după 4 luni
Când am început să lucrăm, Anitei îi ieșeau prost analizele: indicele HOMA, insulina. Și nu știa nimic despre antrenamente.
Acestea sunt rezultatele ei după doar 4 luni. Când a pus poza pe Instagram, o prietenă i-a trimis-o înapoi și i-a zis că minte, că nimeni nu obține rezultatele astea în 4 luni. Dar cu planul potrivit și cu munca ei, s-a putut.
Acum Anita a slăbit peste 20 de kg, analizele îi ies perfect și se menține în formă.
SPRINT e pentru tine, dacă:
- Faci sală, mănânci atent, dar oglinda nu se schimbă, și începi să te întrebi dacă corpul tău este problema.
- Vrei să o iei de la 0 cu un plan construit pe viața TA, nu pe un șablon generic de care nu te poți ține.
- Ai măcar 3 ore pe săptămână pentru antrenament. Sală sau acasă - contează doar consecvența.
- Vrei să progresezi rapid și vizibil și ești dispusă să faci munca - nu cauți magie, ci un sistem clar care să-ți aducă rezultate măsurabile.
-
La final, vrei să pleci știind ce să faci în continuare, fără să mai depinzi vreodată de alt program sau alt antrenor.
De ce facem lucrurile astfel:
Majoritatea oamenilor muncesc, dar după primele luni rezultatele încep să nu se mai vadă.
Și oricât ar încerca, stagnează. Simt că tot efortul este în zadar, și că orice ar funcționa nu mai merge.
Realitatea e alta: nu muncesc puțin. Muncesc mult, dar muncesc lucrurile greșite. Fac 80% din efort pe ce contează 20%, și se întreabă de ce rezultatul nu vine.
În SPRINT inversăm dinamica. Identificăm exact scenariul în care ești. Construim sistemul potrivit pentru el. Și pui efortul fix acolo unde produce rezultate vizibile, nu unde îți spun influencerii, Instagram-ul sau ultimul antrenor pe care l-ai avut.
Femeile din pagina asta nu au muncit mai mult decât tine. Au muncit diferit, cu un sistem care funcționează și cu cineva care a urmărit fiecare pas alături de ele.
Rezultatele de mai jos nu sunt accidente. Sunt consecințe.
Povestea Mea
Aici eram eu acum 11-12 ani. 110 kg, fără să știu nimic. Știam doar că nu mai vreau să mă văd în oglindă.
Am început cu bicicletă, sute de km/săptămână, deficit agresiv. În 6 luni: 79 kg. Eram “slab”, fix ce credeam că vreau. M-am uitat în oglindă. Arătam mic, nu cum speram. Era doar o variantă mai mică a aceleiași probleme. Și simțeam că efortul meu e în zadar.
M-am apucat de sală. Fără să știu ce fac. 7 zile/săpt, sute de kg ridicate, totul încercat. Am muncit 5 ani de zile fără rezultate nu din lene, din muncit la ce nu contează.
Și îmi ziceam: “Nu-mi pasă cât durează. Nu-mi pasă cât de greu e. Vreau doar să știu că am o metodă care dă rezultate dacă fac efortul” .
Apoi am înțeles ce lipsea. Mă antrenam ca Sorin de 110 kg, în loc să adaptez antrenamentele la situația mea actuală.
Apoi am schimbat totul: un plan clar, urmat la virgulă. În câteva luni am pus 6-7 kg de masă musculară. 85 kg, definit. Forma de azi.
SPRINT e sistemul pe care mi-aș fi dorit să-l am acum 11-12 ani. Ca să nu pierd 5 ani muncind degeaba. E ce ofer azi celor care vor să nu repete aceeași greșeală și să nu piardă ani fără rezultate.
Cum funcționează Metoda SPRINT?
Metoda SPRINT se bazează pe adaptarea antrenamentelor pentru situația ta.
Majoritatea oamenilor știu doar: “Mai multă mișcare, mai puțin mâncare”. Dar aia nu te duce unde trebuie.
În SPRINT abordăm lucrurile diferit.
Și este bazat pe 3 părți:
Alegi obiectivul principal – Slăbit SAU Masă Musculară.
Prima dată trebuie să ne concentrăm pe unul. Pe termen lung le vom face pe ambele, dar trebuie să stabilim care este mai important, și să mergem rapid și eficient înspre el.
- Scenariul 1 (faci sală, dar nu te simți tonifiată) – deficit mic, fără focus pe cântar, ci pe măsurători. Antrenamente scurte și intense, cu încărcare progresivă.
- Scenariul 2 (ai 10+ kg de slăbit) – deficit constant și sustenabil, antrenamente cu greutăți ca să păstrezi masa musculară, pași zilnici și cardio moderat.
- Scenariul 3 (ești slabă și vrei formă) – surplus moderat, ca să nu acumulezi grăsime, antrenamente intense, puțin cardio.
- Mănânci Strategic, nu doar sănătos.
Indiferent de obiectivul tău, trebuie să mănânci sănătos.
Dar nu aia determină dacă vei avea rezultate sau nu. Ci a mânca cu adevărat pentru obiectivul tău:
Cu atenție la proteină, grăsimi și carbohidrați, îmbinați pentru obiectivul tău și situația ta specifică.
- Te antrenezi să construiești, nu doar să transpiri.
Nu vom fugi după rezultate pe cântar. Vom construi masă musculară de calitate, și vom slăbi într-un mod sănătos, astfel încât după ce slăbești să fii într-o formă remarcabilă, fit și tonifiată.
Antrenamentele cardio își vor avea locul, dar nu vom exagera cu ele.
Câteva întrebări comune:
Da, poți progresa cu toate acestea (deși unele sunt mai bune și altele mai rele) dar doar atât timp cât chiar alternezi între fazele de deficit și surplus. Noi te vom ghida și îți vom arăta exact cum poți să le îmbini dacă nu ești dispusă să renunți la ele.
Și eu am ținut Intermittent fasting ca să slăbesc, și credeam că pot avea rezultate orice aș mânca, cât timp respect intervalele. Dar aceasta a fost o greșeală enormă, și m-am îngrășat.
În programul nostru îți vom oferi planuri alimentare și te vom învăța noi pas cu pas tot ce trebuie să faci ca să poți să-ți faci singur mesele. Până la final vei ști exact cum să mănânci sănătos și vei putea să o faci chiar fără să mai numeri calorii / respecți planuri alimentare.
Scopul programului nostru este să te ajute să ajungi să mănânci intuitiv și să îți menții rezultatele toată viața.
Metoda SPRINT este o metodă bazată atât pe antrenamente, cât și pe alimentație și stil de viață. Antrenamentele trebuie să fie specifice și îmbinate strategic cu alimentație.
Fără acest lucru, lăsăm rezultatele pe masă. Deci răspunsul este nu. Dacă vrei să intri în programul SPRINT va trebui să urmezi antrenamentele date de noi, altfel nu putem să îți promitem rezultate uimitoare.
Dar tot ce facem este 100% personalizat. Așa că vom lua fiecare detaliu din viața ta în considerare.
Care sunt alternativele:
Alternative
- Angajezi un antrenor de sală? Te ajută doar cu antrenamentele, dar nu cu nutriția și obiceiurile.
- Încerci o dietă? Funcționează pe termen scurt, dar vei reveni la greutatea inițială.
- Urmezi un plan alimentar strict? E greu de ținut și nu îți creează obiceiuri sustenabile.
- Nu faci nimic? Și rămâi blocată în aceleași probleme
Treci dintr-un program în altul și de la un specialist la altul și nimeni nu-și asumă responsabilitatea pentru rezultatele tale.
Și te învârți în cerc ani la rând ca mine.
Cu metoda SPRINT
- Înveți să te antrenezi și să mănânci corect FĂRĂ să depinzi de nimeni.
- Nu vei mai avea nevoie de alt program vreodată.
- Îți construiești un stil de viață sănătos pe care îl poți menține ușor.
- Obții rezultate garantate.
Investești în acest program 3 luni, obții rezultate vizibile după primele săptămâni, și faci o schimbare în stilul tău de viață definitiv.
Cui NU se adresează Metoda SPRINT
- Metoda SPRINT NU se adresează celor care nu sunt dispuși să facă un efort. Vei avea tot suportul și ți se va spune tot ce trebuie să faci, pas cu pas, dar nu putem să facem noi munca pentru tine.
- Metoda SPRINT NU se adresează celor care vor rezultate imediat. Procesul este unul care necesită timp și efort, dar care va aduce rezultate vizibile și măsurabile încă din primele săptămâni.
- Metoda SPRINT NU se adresează celor care vor doar să slăbească doar prin alimentație, și nu înțeleg beneficiile antrenamentelor cu greutăți.
- Metoda SPRINT NU se adresează celor care nu pot respecta un plan flexibil de alimentație și antrenamente, și vor să mănânce ce vor când vor, și să meargă la antrenamente când își amintesc.
Studii de caz
Bianca:
Masă Musculară + 6 kg în 6 luni
“Nu am crezut niciodată că voi arăta așa”
Bianca a slăbit o grămadă pe cont propriu, dar la final a ajuns să arate slabă, nu fit și tonifiată.
Și oricât de mult se antrena, nu reușea să obțină aspectul pe care și-l dorea. Și mai mult, credea că nu va ajunge la forma pe care și-o dorea niciodată. (exact cum a fost și în cazul meu)
Dar acum Bianca este într-o formă excelentă, știe să se antreneze, să mănânce pentru a progresa în continuare, și a făcut asta în doar 6 luni, folosind metoda SPRINT.
De atunci ea și-a format un stil de viață sănătos și este într-o formă remarcabilă de atunci.
Uite ce spune Bianca despre colaborarea noastră:
Anda
Acestea au fost rezultatele ei cu antrenamente de acasă, într-un program mai vechi, dar pe același sistem.
Anda a făcut din asta un stil de viață. De atunci e din ce în ce mai puternică și se menține pe cont propriu.
Amelia:
-6kg în 2 luni
Ameliei îi era frică să nu rămână cu picioarele prea mici dacă va slăbi, dar voia să scape de burtica de după naștere.
Așa că ne-am concentrat pe antrenamente cu greutăți și a urmat metoda SPRINT. Ea s-a mișcat rapid, a scăpat de grăsimea abdominală în 2 luni.
Deși avea 2 copii mici cu care trebuia să stea tot timpul, Amelia s-a ținut de program fără să-și găsească scuze, și rezultatele au fost pe măsură.
Ea nu credea că va reuși, dar s-a ținut mai bine decât 90% dintre oameni.
Cristina:
Remodelare Corporală: Perioada 3 Luni
Când am început să lucrăm Cristina făcea antrenamente de pe internet. Dar nu știa nimic despre a se antrena eficient, despre nutriția corectă, și despre ce trebuie să facă ca să aibă rezultatele dorite.
Mai mult, îi era frică să meargă la sală și nu se vedea niciodată acolo.
După doar câteva luni de colaborare Cristina a ajuns în forma din a doua poză, dar mai mult de atât, a decis să vrea să înceapă sala.
De atunci Cristina are peste 3 ani de mers regulat la sală, și este într-o formă excelentă de atunci, fără să mai aibă nevoie de un antrenor sau de un nutriționist.
Cristina și-a transformat complet stilul de viață, și acum se menține în formă pe cont propriu, câțiva ani mai târziu.
Crina:
Un an de antrenamente, zero progres. Apoi 3 luni.
„Asta e ultimul lucru pe care-l mai încerc.”
Crina se antrena de 3-4 ori pe săptămână, acasă, de un an. Nu a lipsit aproape deloc. Ținea și deficit, în jur de 1400 de calorii pe zi. Și corpul arăta exact la fel.
Cele mai mari gantere pe care le avea erau de 5 kg. Făcea aceleași exerciții, cu aceleași greutăți, luni întregi. Mușchiul se schimbă doar dacă îi ceri mai mult decât data trecută. Dacă un an de zile ridici 5 kg, corpul nu are niciun motiv să construiască nimic.
Nu era lipsă de efort. Era lipsă de progresie.
Ce am schimbat:
- Antrenamente mai scurte, 30-40 de minute, dar structurate, cu superseturi și cu progresie clară de la o săptămână la alta.
- Alimentație adaptată (are intoleranță la gluten), cu un ritm de slăbit sustenabil, în jur de 2 kg pe lună.
- Și partea pe care nimeni nu o ia în calcul: dormea 6-7 ore, întrerupt, cu copii mici, și făcea 5000 de pași pe zi. Astea nu se rezolvă peste noapte, dar contează enorm.
Rezultatul după 3 luni e în poze.
Dacă te antrenezi de luni de zile și nu s-a schimbat nimic, nu înseamnă că nu muncești destul. Înseamnă că munca ta nu cere nimic nou de la corpul tău.
Testimoniale Video
Oana:
-18 kg în 3 luni
Anca: -10 kg + masă musculară în 12 luni
Gabriela: Remodelare Corporală -8kg în 3 luni
Ana: Remodelare Corporală
Mădălina: -10kg în 3 luni
Rezultatele pe care le vezi sunt doar estetice. Dar în realitate, programul SPRINT are beneficii mult mai mari:
Așa că pe lângă faptul că vei obține un corp fit și tonifiat, și vei intra în cea mai bună formă, vei obține următoarele beneficii:
- Vei învăța să te antrenezi ca să nu mai depinzi niciodată de un antrenor.
- Vei învăța să depășești probleme cum ar fi mâncatul pe fond emoțional.
- Vei învăța să mănânci astfel încât să te menții și să nu mai treci niciodată printr-o dietă.
- Nu va mai fi nevoie să numeri calorii ca să te menții.
- Analizele (insulina, glicemia, colesterolul) se pot îmbunătăți, cum am văzut la multe cliente.
- Vei avea mai multă energie și claritate mintală.
- Nu vei mai obosi când urci niște scări.
- Vei putea merge în weekend-uri active fără să rămâi tot timpul în urmă.
- Vei deveni o persoană puternică și disciplinată.
- Multe cliente au observat mai puține dureri de articulații și de spate.
- Orice alegi să porți va sta bine pe tine.
- Densitatea osoasă va crește.
- Vei deveni cea mai bună versiune a ta.
Nu promit că e ușor, dar promit că merită!
