Formează-ți obiceiurile necesare pentru a te menține în formă toată viața, și să nu mai ai nevoie de un antrenor, un nutriționist sau un alt program niciodată.
“Nu am crezut niciodată că voi arăta așa”
Bianca a slăbit o grămadă pe cont propriu, dar la final a ajuns să arate slabă, nu fit și tonifiată.
Și oricât de mult se antrena, nu reușea să obțină aspectul pe care și-l dorea. Și mai mult, credea că nu va ajunge la forma pe care și-o dorea niciodată.
Dar acum Bianca este într-o formă excelentă, știe să se antreneze, să mănânce pentru a progresa în continuare, și a făcut asta în mai puțin de un an, folosind metoda BuildUp.
Bianca este înarmată cu toate cunoștințele necesare pentru a progresa în continuare pe cont propriu, și face asta cu succes de ani buni.
De la diete peste diete, la un stiil de viață sănătos, și rezultate de durată.
Alina a slăbit 24 de kilograme în 6 luni, și a învățat să se antreneze și să mănânce sănătos, dar echilibrat, pentru a se menține.
Ea a trecut printr-o mulțime de diete în trecut, a slăbit mult, dar tot timpul a ajuns să se îngrașe la loc.
Până la urmă a ajuns în punctul în care a vrut să învețe cum să se mențină. Să o facă încă o dată, și bine.
Elisabeta a intrat în program cu obiectivul de a se tonifia. Ea deja avea experiență în sală dar nu avea rezultatele dorite.
Problema era că deși mânca sănătos, nu știa exact cum să mănânce pentru a obține rezultatele dorite.
Acestea sunt rezultatele ei după doar 2 luni în care a urmat metoda BuildUp. Am început clasic cu un deficit caloric moderat, să nu piardă masă musculară (ba chiar să câștige), și am prioritizat antrenamentele cu greutăți.
Ea a construit masă musculară, a scăpat de grăsimea în plus, și după doar 2 luni deja a obținut un corp tonifiat.
Și ăsta este doar începutul.
Acum lucrăm intens pentru creștere în masă musculară, și rezultatele vor fi din ce în ce mai bune.
În prima poză aveam 110 kg, eram într-o formă îngrozitoare, și credeam că “așa sunt eu, așa e metabolismul meu”.
Până m-am ambiționat și am slăbit 30 de kilograme în 6 luni, și apoi m-am apucat de sală să cresc în masă musculară.
Dar din păcate, nu știam ce să fac, fugeam după scurtături, diete minune și soluții rapide, așa că ironic, am ajuns să mă învârt în cerc ani la rând.
După 5 ani de sală, în care m-am antrenat 2 ore pe zi, 6 zile pe săptămână, am progresat cât progresează acum clienții mei în 6 luni de colaborare cu 3 antrenamente pe săptămână.
Dar tot răul spre bine – acest lucru a meritat, pentru că am experimentat pe pielea mea toate obstacolele și capcanele de care se izbesc oamenii, și acum mă pot folosi de asta pentru a-i ajuta să se mențină într-o formă excelentă.
Anca a început de la 0 iar acum și-a format un stil de viață sănătos și un corp tonifiat.
Când am început, Anca era nemulțumită de stilul ei de viață, și voia să facă niște îmbunătățiri și schimbări. Dorea și ea să obțină un corp tonifiat și să-și formeze un stil de viață sănătos.
Nu făcuse niciodată un antrenament, și era sceptică că va reuși să învețe să se antreneze online.
Mai mult de atât, Anca nu a avut timp să meargă la sală, așa că a decis să se antreneze de acasă.
Dar a fost harnică și consecventă, și și-a făcut din asta un stil de viață, și acum, 2 ani mai târziu, continuă să se antreneze aproape zilnic, și să se țină de treabă ca în primele luni.
Anca este într-o formă bună, puternică și sănătoasă, știe cum să mănânce pentru a se menține sănătoasă și în formă, și știe să se antreneze eficient.
Mare parte din a fi consecvent în fitness înseamnă să negociezi constant câtă libertate îți permiți.
Și aici sunt două extreme:
Dacă nu ești un sportiv de 23 de ani cu 0 responsabilități în viață, sau un sportiv de performanță, nu ar trebui să abordezi fitness-ul ca unul.
Un stil de viață sănătos e între cele două extreme.
E despre echilibru – să trăiești ca un om normal, dar să poți face alegeri bune care să-ți susțină sănătatea și forma fizică.
Ea s-a ținut exemplar de planul meu, pentru că a mai trecut prin asta de multe ori. Și a avut rezultate remarcabile.
Dar metoda BuildUp nu se oprește acolo. Nu doar un plan de antrenament și unul de alimentație.
Ci educație, obiceiuri bune formate – și toate cunoștințele de care are nevoie ca să continue pe cont propriu.
După 6 luni de colaborare nu numai că și-a atins obiectivele, dar acum știe ce să facă ca să nu o mai ia de la capăt niciodată.
După ani și ani de diete, de slăbit și de îngrășat, în sfârșit și-a găsit echilibrul.
Asta înseamnă stil de viață sănătos, nu mâncat din caserolă la masa de Crăciun, și antrenamente de două ori pe zi în concediu.
Și mă crezi sau nu, și eu am fost în aceeași situație.
Și eu am trecut prin asta. Și eu mă antrenam 6 zile pe săptămână 2-3 ore pe zi.
Mă trezeam la 5 dimineața, mă antrenam rapid, pedalam 12.5 km până la muncă, lucram fizic 10 ore, pedalam înapoi, mă duceam la sală, și repetam asta, 6/7 zile pe săptămână.
A mers la început. Dar viața mea era fitness-ul. Ceea ce era ok la 19 ani.
Dar a devenit nesustenabil cu timpul.
Toată lumea îmi zicea că mie mi-e ușor, pentru că sunt antrenor. Dar realitatea este că nu îmi era. Eram pasionat, îmi plăcea, dar eram tot timpul epuizat, accidentat, trebuia să-mi planific fiecare interacțiune socială, și fitness-ul era mai mult un stres.
Dar cu timpul lucrurile astea s-au schimbat. S-au schimbat pentru că am început să lucrez cu oameni care nu aveau 23 de ani, și care nu puteam să stea toată ziua în bucătărie și în sală. Și nu voiau.
Și a trebuit să-i ajut pe ei. Și mi-am dat seama că pot și eu.
Acum în continuare sunt pasionat de fitness, dar am un echilibru. Sunt antrenor și sportiv de performanță, și pot ieși seara în oraș fără să cântăresc totul și să mă stresez. Dacă ratez un antrenament nu mă mai stresez, pentru că știu că ce faci pe termen lung contează.
Dar am ajuns aici în mulți ani de efort.
Mi-am schimbat corpul rapid, dar mintea … a durat.
De atunci programul meu a evoluat, și deși mai lucrez periodic cu câte o persoană foarte pasionată, care ar sta în sală 7/7 zile, mare parte din oamenii cu care lucrez vin la mine fix de asta: nu le vând aceleași stil de 5 mese pe zi, push pull legs 6 zile pe săptămână, ca ceilalți antrenori.
Pentru că nu despre asta e viața la majoritatea oamenilor. Dar în același timp merită și ei un corp în care să se simtă confortabili, și o viață lungă și sănătoasă.
Există 3 mari categorii care trebuie puse la punct pentru a vedea rezultate pe termen lung:
Antrenamentele cu greutăți sunt baza. Ele te vor ajuta să:
Dar și antrenamentele cardio sunt esențiale, pentru inimă, creier, menajarea greutății, și multe altele.
În BuildUp începem cu strictul necesar: MINIMUL pe care trebuie să-l faci ca să vezi rezultate de la o săptămână la alta și să-ți menții sănătatea:
Este! Dar asta este baza. Poți tot timpul să faci mai mult, dar scopul nostru este să ajungi să faci asta cu consecvență, și în perioadele bune, dar și în cele proaste.
Are mai mult sens să ai un minim și să încerci să faci mai mult, decât să ai un maxim pe care nu-l atingi niciodată și te demoralizezi săptămânal.
Nu are nimic - poți să te antrenezi de acasă, cu ajutorul unor greutăți reglabile. Și Alina de mai sus de exemplu s-a antrenat doar acasă.
Antrenamentele cu greutăți sunt baza sănătății tale. Îți vor aduce cele mai bune rezultate pentru cel mai puțin timp. Dacă trebuie, poți începe fără, dacă ești accidentat grav sau pur și simplu nu poți momentan. Dar îți recomand să le faci cât mai repede.
În programul BuildUp avem și oameni cu probleme cu coloana și diverse probleme de sănătate care pot face. Important este să înțelegi că mișcarea este necesară, și să găsești o soluție pentru tine!
Aici avem 3 etape.
Dar dacă rămâi blocat aici, ce vei face când îți vei atinge obiectivele? Nu vei putea urma un plan alimentar toată viața.
Așa că trecem la a doua etapă:
De asta este important să treci prin toate etapele, în loc să încerci doar să “mănânci sănătos intuitiv” .
Gândește-te la fitness ca la un credit la bancă. Dacă ești într-o formă proastă (ai un credit) – ai nevoie de o perioadă mai strictă, unde tragi mai tare până îți intri în formă (în care să-l achiți).
Dar după ce ai ajuns acolo, poți să te menții fără un efort foarte mare, dacă ți-ai format obiceiurile alimentare (financiare) bune și știi cum să menajezi caloriile (banii).
Dar până acolo, tragi puțin mai tare – așa abordez și eu cu clienții mei: Cât lucrăm împreună, tragem tare, dar în timpul ăsta ne formăm toate obiceiurile necesare pentru a ne menține apoi fără un efort semnificativ, tot restul vieții.
Se poate, doar nu îți recomand. Din nou, scopul este să faci un efort pe termen scurt, pentru a-ți fi ușor pe termen lung. Privește acest efort ca pe o investiție.
Aia e toată ideea BuildUp: Să fii înarmat cu cunoștințele necesare pentru a putea naviga și situații care te scot din mediul tău, fără stres. Dar acolo ajungi trecând prin pașii de mai sus.
Fără acestea, vei putea progresa, cât timp respecți planul 1 și 2.
Dar nu vei avea niciodată libertate absolută.
Când va veni o perioadă mai grea, și nu vei putea respecta planul, vei intra iar în scenariul 2, unde nu mai faci nimic.
Și vei ajunge să te învârți în cerc.
În schimb, dacă îți formezi obiceiuri automate, (de exemplu să faci 7000 pași pe zi, să ai un număr regulat de mese, să faci cumpărături sănătoase, să mănânci proteină la fiecare masă, să mănânci legume la fiecare masă, să te poți antrena oriunde 30 min etc.) atunci te vei trezi după perioadele mai grele că nu ai pierdut nimic.
Ești în aceeași formă, și continui de unde ai rămas.
Dar asta se întâmplă doar dacă faci un efort în partea asta.
Să mergi la un antrenor care te omoară în sală și să respecți un plan alimentar e mai ușor. Cât timp o poți face.
Dar când nu mai poți, se strică totul.
Și o iei de la capăt.
Dar dacă o faci bine – o faci doar o dată. Și apoi te menții toată viața
Începe cu ce poți. Lucrează la câte un obicei pe rând, și încearcă să cauți un progres. Dacă acum nu poți face 7000, fă-ți un target de 4000, sau de 3000. Caută soluții creative să faci aia, apoi crește treptat numărul când poți face cu consecvență și devine ușor. Așa implementezi obiceiurile.
Educație înseamnă să înțelegi de ce faci ceea ce faci. Nu doar să urmezi un plan orbește.
În programul BuildUp noi insistăm pe partea de educație, și toate persoanele cu care lucrăm ajung să înțeleagă fitness-ul și nutriția pentru a putea să se mențină. O parte din aceste materiale le poți găsi pe acest site, la secțiunea materiale gratuite.
Majoritatea oamenilor renunță pentru că încearcă să facă prea mult prea repede. Și pot face asta, dar nu o pot menține pe termen lung.
Dacă vorbim de un stil de viață, atunci trebuie să gândim pe termen lung.
Și atunci, consecvența este pe primul loc.
Caută un progres săptămânal, ca să nu te minți singur, dar concentrează-te pe direcție, nu pe viteză!
În România fitness-ul evoluează. Oamenii sunt din ce în ce mai conștienți de importanța antrenamentelor și a alimentației pentru sănătatea și calitatea vieții lor.
Mai mult, ei vor o familie sănătoasă, și o familie sănătoasă începe cu exemplul lor.
Problema este că prea mulți din acești oameni ajung la antrenori în sală, și de multe ori acești antrenori (deși bine intenționați), nu sunt pregătiți să lucreze cu oameni a căror prioritate nu este fitness-ul.
Așa că se crează un conflict: Antrenorii cer mai mult, oamenii nu pot oferi.. Oamenii se simt leneși, demotivați. Rezistă cât rezistă – și renunță. Spun că fitness-ul nu e de ei.
Pentru că tipul ăla de fitness chiar nu este.
Dar realitatea este că nu așa ar trebui să abordăm lucrurile noi, experții în fitness.
Nu trebuie să tratăm oamenii cu care lucrăm ca fiind niște extensii ale noastre mai leneșe.
Dar nici nu putem să-i tratăm ca pe niște sportivi de performanță sau ca niște antrenori de 23 de ani.
Pentru că oricât de important ar fi fitness-ul, în viața la mare parte din oameni, nu este prioritate 1. Nu este nici în top 3 priorități. Dar problema este că dacă facem oamenii să se simtă vinovați că nu e fitness-ul prioritate 1, riscăm să nu fie nici în top 10.
Așa că totul pleacă cu a înțelege omul din fața noastră, și a-i oferi ce are el nevoie, nu ce credem noi că are nevoie.
Cred că până acum îți este clar de ce dacă ai încercat în trecut nu ai reușit. Nu tu ești problema. Planul nu a fost făcut pentru viața ta.
Acum că știi asta, există câteva opțiuni de a schimba asta:
Opțiuea 1, este să te întorci la pașii de mai sus. Să descarci materialele gratuite de pe site-ul meu, și să începi să le implementezi pe cont propriu.
Opțiunea 2 este să mergi în sală să-ți iei un antrenor care “să te motiveze”. Dar problema este că în primul rând, motivația nu vine niciodată din exterior, și în al doilea rând, s-ar putea să te trezești cu un plan care nu este făcut pentru tine, ci mai degrabă pentru el, și cu sfaturi de nutriție așa, printre serii.
Desigur, există antrenori buni care înțeleg asta, nu vreau să mă prefac că eu sunt singurul antrenor din România care te poate ajuta. Dar sunt minoritatea.
Sau opțiunea 3:
Să intri în programul BuildUp, să privești următoarele 6 luni ca o investiție în tot restul vieții tale, și a celor din jurul tău pe care îi vei influența și motiva. Să obții rezultate bune, (cum ai face cam în orice program), dar la finalul lui, să nu mai ai nevoie vreodată de altul. Pentru că dacă o faci bine, o faci doar o dată.
Amelia a ajuns la rezultatele din poză într-un timp scurt, în mai puțin de două luni, în ciuda faptul că are 2 copii mici acasă și a trebuit să îngrădească antrenamentele în ziua ei.
A scăpat rapid de grăsimea abdominală, și pentru prima dată când a slăbit, nu a rămas “prea slabă”.
Acum lucrăm la remodelare și tonifiere, dar ea deja știe să-și facă mesele singură, și-a format obiceiuri sănătoase, și îi este ușor să se antreneze,.
Un om care avea toate scuzele să nu facă nimic, dar totuși a făcut, și acum se bucură de rezultate.
Alexandru a călătorit prin Europa să muncească, cu ganterele reglabile în portbagajul mașinii, și a ajuns în forma din poze în doar 3 luni.
Acum lucrează pentru masă musculară, pe cont propriu, pentru că deja știe ce să facă.
Când a venit prima dată la mine Cristina făcea antrenamente la întâmplare pe youtube dar după doar 1-2 luni de antrenamente acasă structurate, a ajuns să se antreneze eficient în sală și acasă, și a obține rezultatele dorite.
Când am început să lucrăm Cristina făcea antrenamente de pe internet. Dar nu știa nimic despre a se antrena eficient, despre nutriția corectă, și despre ce trebuie să facă ca să aibă rezultatele dorite.
Mai mult, îi era frică să meargă la sală și nu se vedea niciodată acolo.
După doar câteva luni de colaborare Cristina a ajuns în forma din a doua poză, dar mai mult de atât, a decis să vrea să înceapă sala.
De atunci Cristina are peste 2 ani de mers regulat la sală, și este într-o formă excelentă de atunci, fără să mai aibă nevoie de un antrenor sau de un nutriționist.
Cristina și-a transformat complet stilul de viață, și acum se menține în formă pe cont propriu, câțiva ani mai târziu.
Vei fi în cea mai bună formă din viața ta, și nu doar pe partea de aspect: Vei avea mai multă putere, o condiție fizică ridicată, mai multă energie, și mai multă claritate.
Avem un apel în care discutăm despre obiective și stabilim care este strategia potrivită pentru tine, împreună cu tine. Noi îți vom face sugestii, dar tot ce vom face va fi personalizat. Credem în flexibilitate. Dacă suntem flexibili, șansele de succes cresc enorm.
Începem cu planul alimentar și cu planul de antrenament. Ai acces în aplicație unde te vom monitoriza constant și ne vom asigura că progresezi. Vei avea totul într-un loc — antrenamente, alimentație, obiceiuri, măsurători, și noi vom putea analiza totul.
Lucrăm la obiceiurile de bază: apă, pași, somn etc. Stabilim ce e important pentru tine, vedem unde putem lucra și le abordăm echilibrat și progresiv.
Înveți să numeri calorii și să sedimentezi obiceiuri bune alimentare. Asta îți dă libertatea să mănânci ce vrei, dar totuși să vezi progres. Aici începi să simți că devii deja independent(ă).
Renunțăm la numărat caloriile și poți mânca intuitiv. Deja ți-ai atins obiectivele, antrenamentele merg ușor, ești puternic(ă), în formă, și se vede munca depusă.
Mâncatul nu mai e un stres. Sala nu mai e un stres. Te bucuri de ele. Când ai evenimente te bucuri de ele știind că, oricum, 90% din timp faci alegeri bune și că nu ai nevoie de perfecțiune, ci de flexibilitate și consecvență.
Știi ce să faci și ești gata să continui pe cont propriu.
În momentul de față mă rezum la doar 10 clienți pe lună, pentru a putea oferi atenția și calitatea necesară, așa că dacă vrei să începi, asigură-te că începi acum!
Garanție la final de program:
La final, dacă nu ai rezultatele dorite, îți poți cere banii înapoi, dacă ai respectat programul și ai făcut tot ce am stabilit, măcar în proporție de 80%.
De ce 80% – nu cere nimeni perfecțiune. Nu trebuie să fii robot. E normal să ai mici scăpări, sau să mai ratezi periodic un antrenament. Vei obține rezultate oricum.
Dar dacă nu te ții de planul flexibil și adaptat ție măcar 80%, nu pot să-ți promit rezultatele.
Deci, pe scurt, ce primești în colaborarea cu noi:
Îți recomand să nu. În apel vom discuta despre situația ta actuală și despre strategia ta. Programează apelul când ești pregătit să începi.
Da. Scopul apelului inițial este acela de a vedea dacă programul BuildUp ți se potrivește. Îți vom arăta exact cum lucrăm și ce facem, și vom stabili dacă poți să urmezi procesul nostru. Dacă da, doar atunci vom continua, să fim siguri din ambele părți că are sens o colaborare.
Da, 40% din cursanții BuildUp se antrenează de acasă și au rezultate excelente! (Amelia, Alina, Cristina la început)
Poți oricând pune o pauză, și apoi putem continua de unde am rămas. Dar desigur, dacă ai consecvență vei avea rezultate mai bune. Totuși am și o mamă care a început programul, a rămas însărcinată, și apoi s-a întors după aproape un an, și are unele dintre cele mai bune rezultate din program.
Gândește-te așa: Dacă într-o perioadă de timp ocupată nu reușești să-ți faci timp de sănătatea ta, asta implică că de fiecare dată când vei avea o perioadă ocupată, vei pune pe pauză fitness-ul. Asta te va face să te învârți în cerc. Fix de asta ar trebui să începi acum - să înveți să faci lucrurile bine, în ciuda lipsei de timp. Programul BuildUp este singurul program care te poate ajuta cu asta.
De partea tehnică de ocupăm noi. Tu doar vei avea un plan simplu, ușor de urmat, și vom fi acolo să te susținem la fiecare pas. Vei avea video-uri despre cum să folosești aplicația, cum să cântărești mâncarea, și absolut tot.
Un antrenor în sală este o idee bună. Dar de multe ori antrenorii nu oferă transformări, ci doar antrenamente. Chiar dacă sunt buni, ei ser vor ocupa doar de antrenamentele tale, care sunt o mică parte din puzzle, și va trebui să mergi la alți specialiști în paralel. Asta te va costa mai mult, se va pierde comunicarea între ei, și până la urmă, dacă nu ai rezultate, vor da vina unul pe altul. Și mai mult de atât, vei avea nevoie de ei toată viața. În schimb, programul Buildup este făcut să te transforme într-o persoană independentă, atât pe partea de antrenamente, cât și pe partea de nutriție.
Lucrăm cu mame ocupate care se antrenează de 3 ori pe săptămână câte 30 de minute, acasă, și în rest compensează ieșind la plimbări cu copiii lor. Și lucrăm cu persoane pasionate de fitness care stau în sală 2 ore pe zi. Pentru rezultate foarte bune, 3-4 antrenamente pe săptămână în sală vor fi destul. Dar se poate și cu mai puțin, și desigur, mai mult este mai rapid.
Noi nu ținem dietă. Vei urma un plan alimentar personalizat și flexibil. Apoi vei învăța să trackuiești caloriile. Apoi vei învăța să mănânci intuitiv ca să nu mai trebuiască să ții dietă niciodată.
După ce se termină programul, vei ști tot ce să faci ca să te menții, sau să progresezi în continuare. Sunt și persoane care aleg să continue să lucreze cu noi, ca să nu-și bată capul singure, dar asta este 100% decizia ta. La final vei fi înarmat(ă) cu tot ce ai nevoie ca să te menții sau să progresezi în continuare.
