masă musculară, și să obții corpul tonifiat la care visezi
în următoarele 6 luni, prin metoda Buildup.
Urmând metoda mea - BuildUP
Uite cum să scapi de grăsimea în plus, să construiești masă musculară, și să obții corpul tonifiat la care visezi în următoarele 6 luni, prin metoda Buildup.
Învață să te antrenezi și să mănânci pentru a te menține în formă toată viața, și să nu mai ai nevoie niciodată de un antrenor, un nutriționist sau un alt program.
Bianca
Perioada 8 Luni
“Nu am crezut niciodată că voi arăta așa”
Bianca a slăbit o grămadă pe cont propriu, dar la final a ajuns să arate slabă, nu fit și tonifiată.
Și oricât de mult se antrena, nu reușea să obțină aspectul pe care și-l dorea. Și mai mult, credea că nu va ajunge la forma pe care și-o dorea niciodată.
Dar acum Bianca este într-o formă excelentă, știe să se antreneze, să mănânce pentru a progresa în continuare, și a făcut asta în mai puțin de un an, folosind metoda BuildUp.
Cristina
Perioada 3 Luni
De la antrenamente random pe youtube, la a se antrena eficient în sală și acasă, și a obține rezultatele dorite.
Când am început să lucrăm Cristina făcea antrenamente de pe internet. Dar nu știa nimic despre a se antrena eficient, despre nutriția corectă, și despre ce trebuie să facă ca să aibă rezultatele dorite.
Mai mult, îi era frică să meargă la sală și nu se vedea niciodată acolo.
După doar câteva luni de colaborare Cristina a ajuns în forma din a doua poză, dar mai mult de atât, a decis să vrea să înceapă sala.
De atunci Cristina are peste 2 ani de mers regulat la sală, și este într-o formă excelentă de atunci, fără să mai aibă nevoie de un antrenor sau de un nutriționist.
Cristina și-a transformat complet stilul de viață, și acum se menține în formă pe cont propriu, câțiva ani mai târziu.
Sorin
Perioada 8 Luni
În prima poză aveam 110 kg, eram într-o formă îngrozitoare, și credeam că “așa sunt eu, așa e metabolismul meu”.
Până m-am ambiționat și am slăbit 30 de kilograme în 6 luni, și apoi m-am apucat de sală să cresc în masă musculară.
Dar din păcate, nu știam ce să fac, fugeam după scurtături, diete minune și soluții rapide, așa că ironic, am ajuns să mă învârt în cerc ani la rând.
După 5 ani de sală, în care m-am antrenat 2 ore pe zi, 6 zile pe săptămână, am progresat cât progresează acum clienții mei în 6 luni de colaborare cu 3 antrenamente pe săptămână.
Dar tot răul spre bine – acest lucru a meritat, pentru că am experimentat pe pielea mea toate obstacolele și capcanele de care se izbesc oamenii, și acum mă pot folosi de asta pentru a-i ajuta să se mențină într-o formă excelentă.
Anca
Perioada 6 Luni
Anca a început de la 0 iar acum și-a format un stil de viață sănătos și un corp tonifiat.
Când am început, Anca era nemulțumită de stilul ei de viață, și voia să facă niște îmbunătățiri și schimbări. Dorea și ea să obțină un corp tonifiat și să-și formeze un stil de viață sănătos.
Nu făcuse niciodată un antrenament, și era sceptică că va reuși să învețe să se antreneze online.
Mai mult de atât, Anca nu a avut timp să meargă la sală, așa că a decis să se antreneze de acasă.
Dar a fost harnică și consecventă, și și-a făcut din asta un stil de viață, și acum, 2 ani mai târziu, continuă să se antreneze aproape zilnic, și să se țină de treabă ca în primele luni.
Anca este într-o formă bună, puternică și sănătoasă, știe cum să mănânce pentru a se menține sănătoasă și în formă, și știe să se antreneze eficient.
Ce spun clienții mei
Citește mai departe dacă:
Dacă ai ținut diete în trecut dar tot ce s-a întâmplat a fost să pierzi niște grăsime, dar la final să arăți slab(ă) și moale, nu fit și tonifiat(ă).
Dacă încerci să îți formezi un stil de viață sănătos dar te simți pierdut și nu știi de unde să începi.
Dacă mergi la sală cu un antrenor și în primele două luni ai avut rezultate dar acum parcă nu se mai întâmplă nimic, și te întrebi dacă asta e normal.
Dacă mergi singur(ă) la sală și te antrenezi intens dar simți că te învârți în cerc, deși chiar îți dai intresul, și pare că munca e în zadar.
Dacă nu ai timp să mergi la sală, și te întrebi dacă poți obține un corp tonifiat de acasă.
Dacă crezi că ești prea “în vârstă” pentru a obține corpul pe care ți-l dorești, și crezi că metabolismul tău este problema, și că nu mai ai ce să faci.
Dacă ai încercat în trecut și nu ai reușit, fie că ți-a fost greu să renunți la dulciuri, sau nu ai reușit să fii consecvent cu antrenamentele pentru că nu vedeai rezultate.
Dacă oamenii îți spun că nu poți obține rezultatele din cauza vârstei, sau din oricare alt motiv, și vrei să le arăți că se poate.
Dacă ai născut un copil recent și nu știi ce să faci ca să obții corpul pe care ți-l dorești, mai ales din cauza lipsei de timp și de somn.
Dacă treci prin aceste lucruri, atunci metoda BuildUp te va ajuta, citește mai departe.
Efecte imediate
Pentru cei care vor să slăbească peste noapte. (slăbitul agresiv te va face să pierzi masă musculară și să rămâi cu grăsime, nu să arăți tonifiat(ă))
Evită mișcarea
Pentru cei care vor să slăbească doar prin dietă dar fără mișcare.
Nehotărâți
Pentru cei care vor să facă din asta o chestie de câteva luni, apoi să renunțe.
Caută Scurtături
Pentru cei care vor o soluție minune dar nu sunt dispuși să investească un minim de timp și efort.
Minim de efort
Pentru cei care nu sunt dispuși să facă schimbări în alimentația lor.
Pentru cei care vor doar să slăbescă 2-3 kg și atât.
Nu investesc timp
Pentru cei care nu vor să își facă timp să se antreneze de măcar 2-3 ori pe săptămână cu consecvență.
Metoda BuildUp este pentru cei care vor să își construiască un corp fit, sănătos, puternic și tonifiat, dar stilul lor de viață nu le permite să stea toată ziua în sală, și vor să găsească o metodă flexibilă, sănătoasă și eficientă de a-și atinge obiectivele în cel mai rapid mod posibil.
De ce nu au majoritatea oamenilor rezultate:
În primul rând, oamenii nu prea știu ce înseamnă să arăți tonifiat. Și cred că anumite antrenamente magice te vor duce acolo. Dar în realitatea nu e chiar așa:
Pentru a arăta tonifiat(ă) ai nevoie de două lucruri: Un nivel de masă musculară (mai) ridicat, și un nivel de grăsime corporală scăzut.
Dacă ai puțină grăsime, dar nu ai masă musculară – ai să arăți skinny fat. Ai să fii slab(ă), dar moale, și o să ai grăsime încăpățânată care nu se duce. Mai mult, nu vei avea forme, ci vei fi doar slab(ă).
Dacă ai masă musculară suficientă, dar nu ai un nivel scăzut de grăsime corporală, masa musculară va crește sub grăsime, și vei arăta mare, nu tonifiat(ă). Mușchii nu vor fi definiți, conturați, frumoși.
Dar problema e că pentru a pune masă musculară și pentru a slăbi, trebuie să faci lucruri foarte diferite, și ele sunt două obiective care se bat cap în cap.
Majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină rezultate vizibile, chiar dacă mănâncă sănătos și se antrenează cu consecvență de luni sau poate chiar de ani, dintr-un motiv simplu:
Nu știu să îmbine inteligent alimentația și antrenamentele, își pierd masa musculară atunci când slăbesc, și se îngrașă atunci când cresc în masă musculară.
Asta îi face să se învârtă în cerc ani la rând, și să se simtă de parcă e ceva în neregulă cu corpul lor, și că nu vor reuși niciodată.
Cum era Bianca înainte să lucrăm împreună. (imagine 1 Bianca)
Ea se antrena regulat în sală, dar nu avea rezultate, pentru că nu știa să îmbine alimentația și antrenamentele.
Astfel, oricât de intens și de bine s-ar fi antrenat, nu ar fi avut rezultatele dorite.
Și mă crezi sau nu, și eu am fost în aceeași situație (poze Before and After).
Când am început să mă antrenez, am slăbit 30 de kg în 6 luni, prin alimentație și mers cu bicicleta.
Totul a mers bine și frumos, dar la final mi-am dat seama că am prea puțină masă musculară, și că trebuie să mă apuc de sală.
Așa că asta am făcut.
Problema era că nu știam ce să fac. Și îmi era frică să nu mă îngraș la loc.
Dar m-am apucat, și deși mă antrenam 2 ore pe zi, de 6 ori pe săptămână, nu reușeam să cresc absolut deloc în masă musculară.
Credeam că nu fac exercițiile potrivite, că nu folosesc greutăți destul de mari, dar în realitate problema era pe altă parte.
5 ani de zlie m-am antrenat fără succes, și deși am crescut enorm în forță, și eram într-o condiție foarte bună, arătam de parcă mergeam la sală de maxim 3-4 luni.
Îmi amintesc că tot ce îmi doream atunci era să găsesc o metodă de a progresa. Nu-mi păsa cât de greu va fi sau cât de mult va dura, doar să știu că dacă fac x,y,z, voi ajunge garantat acolo unde îmi doresc.
Dar din păcate nu am găsit una decât mulți ani mai târziu.
Motivele erau mai multe:
În primul rând, nu aveam un plan de antrenament bun. Ridicam greutăți mari, făceam exercițiile potrivite, dar acolo se oprea tot ce știam. Iar un plan de antrenament este mult mai mult decât a te plimba de pe un aparat pe altul.
Și în al doilea rând, îmi era frică să nu mă îngraș. Așa că nu mâncam destul. Și oricât de mult mă antrenam, corpul meu nu reușea să pună masă musculară.
Pe vremea aia nu știam cum să alternez eficient între perioade de creștere și de definire, ca să nu mă îngraș prea mult niciodată, și să nu pierd masă musculară.
Între timp, am devenit antrenor, dar aveam o probemă: Clienții mei aveau rezultate mai bune decât mine. Pentru că ei nu-și schimbau antrenamentele de la o sesiune la alta. Și nu aveau frica să mănânce destul.
Așa că progresau mai bine ca mine, deși se antrenau de 3 ori mai puțin și mai intens.
Până într-un moment în care m-am săturat, am zis că e destul, și mi-am cumpărat primul meu plan de antrenament, și am zis că voi mânca cât de mult pot, timp de 7-8 luni.
Planu nu a fost bun, dar a fost prima dată când am fost cu adevărat consecvent cu alimentația mea. Și deja știam să mă antrenez intens.
În 7-8 luni am pus 15 kg, m-am îngrășat mai mult decât trebuia, și apoi am luat o perioadă de definire, am scăpat de grăsimea în plus, și am rămas cu masa musculară.
În realitate am pus doar vreo 7 kg de masă musculară. Nu trebuia să mă îngraș atât ca să le pun, dar pe vremea aia nu știam mai bine.
Totuși a meritat, pentru că am trecut peste frica mea de a mă îngrășa, și într-un final arătam și eu de parcă merg la sală.
Mai mult de atât, mă bucur enorm pentru că la început am decis să nu renunț niciodată până nu îmi voi atinge obiectivele, și acest lucru m-a făcut să mă țin de treabă până acum, 10-11 ani mai târziu, și să-mi intru într-o formă excelentă, chiar dacă a durat 5 ani de zile. (deși era o formă în care puteam ajunge în maxim 2)
De atunci am ajutat sute de persoane să-și intre în formă prin aceeași metodă, doar că fără să acumuleze grăsime excesivă.
Și între timp am creat și perfecționat metoda BuildUp, de care îți povestesc acum, ca să nu treacă și alți oameni prin 5 ani de muncă în zadar, fără rezultate, și să nu repete greșelile mele.
Acum mă bucur că am trecut prin acest proces, pentru că mi-am format disciplina, reziliența, și am putut să mă folosesc de acest lucru pentru a ajuta sute de oameni.
Cum funcționează Metoda BuildUp - Pocesul în 3 pași
Dacă ai citit povestea mea de mai sus, îți este clar acum că doar efortul și consecvența, fără un plan bun, nu te vor duce acolo unde îți dorești. Sau cel puțin va dura mult, mult, mult mai mult timp, și va fi nevoie de mult mai mult efort.
Dar modelul prin care ajut oamenii să ajungă acolo în cel mai rapid mod posibil, este destul de simplu, și ți-l voi explica mai jos, ca să poți să-l implementezi și tu:
Modelul BuildUp se bazează pe îmbinarea alimentației corecte și a antrenamentelor eficiente într-un mod strategic, astfel încât să obții rezultatele dorite fără să te învârți în cerc degeaba.
Și este bazată pe 3 părți:
PASUL 1: Alegi obiectivul principal – Slăbit SAU Masă Musculară
Aici greșesc majoritatea. Dar realitatea este că nu poți face ambele în același timp. Ca să slăbești ai nevoie de un deficit caloric. Ca să crești în masă ai nevoie de un surplus caloric.
Iar pentru un corp tonifiat ai nevoie de ambele:
- Masă musculară suficientă
- Un nivel scăzut de grăsime corporală
Așa că alege: Ce este mai important pentru tine acum, să scapi de kg în plus, sau să crești în masă musculară?
Dacă ai grăsime de dat jos → începi cu o perioadă de definire (deficit caloric)
Dacă ești foarte slab(ă) → începi cu o perioadă de creștere (surplus caloric)
Nu ajungi tonifiat cu un antrenament anume. Este rezultatul unei strategii clare între slăbit și construit masă musculară.
Întrebări frecvente legate de strategie:
Cât de repede pot slăbi?
Majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească perioade de slăbit de maxim 1% din greutatea lor săptămânal. Dacă slăbești mai repede de atât, riști să pierzi masă musculară. Sper că ai înțeles că nu vrei doar să slăbești, ci să slăbești și să reții masa musculară, ba chiar să crești.
Poți slăbi mult mai repede de atât, dar nu recomand. Pe termen lung vei ieși mai rău.
Cât de repede pot crește în masă musculară:
Când crești în masă musculară, vei putea pune între 500 grame și 1 kilogram pe lună.
Sună puțin, dar crede-mă că în 3-4 luni de muncă corpul tău va arăta foarte diferit, și te vei simți foarte diferit, mai ales dacă ai un nivel de grăsime corporală scăzut.
PASUL 2: Mănânci strategic – Nu doar „sănătos”
Pentru slăbit → ai nevoie de un deficit caloric corect + antrenamente cu greutăți (ca să nu pierzi masa)
Pentru masă musculară → ai nevoie de un surplus caloric moderat + proteine suficiente (și antrenamente cu greutăți, desigur)
Poți folosi un plan alimentar sau poți învăța să numeri caloriile.
Și este important să ajustezi pe parcurs în funcție de rezultate: dacă greutatea nu se mișcă 2 săptămâni, ajustezi, adică adaugi sau scazi 200 calorii.
De exemplu, dacă ai grăsime de care vrei să scapi, începi cu o perioadă de remodelare, în care slăbești aproximativ 3 kg pe lună. După ce scapi de toată grăsimea, începi cu o fază de creștere, în care pui 1 kg pe lună (să nu te îngrași excesiv).
Desigur, toate astea susținute de antrenamentele potrivite.
Întrebări frecvente legate de alimentație:
Mănânc sănătos. De ce nu văd rezultate?
Oamenii fac constant greșeala de a se antrena și a mânca sănătos, dar fără să ia în considerare etapele de creștere și de definire.
Și atunci, lasă 90% din rezultate pe masă.
Este esențial să mănânci sănătos, pentru sănătatea ta. Dar nu este destul. Poți să te îngrași mâncând sănătos, poți să slăbești mâncând sănătos.
Tu trebuie să manipulezi caloriile în așa fel încât să fii în surplus sau în deficit pe o perioadă mai lungă de timp.
Ok, dar de unde știu câte calorii mănânc?
Aici ai nevoie ori de un plan alimentar, ori să înveți să-ți numeri calorii. Planul alimentar este varianta ușoară și restrictivă, număratul caloriilor este metoda puțin mai grea, dar care îți dă multă flexibilitate.
Mănânc caloriile indicate dar nu văd rezultate.
Asta se poate întâmpla din două motive:
- Nu măsori cum trebuie, sau nu o faci cu consecvență. Dacă nu măsori totul, cu atenție, fără să estimezi, pe o perioadă de măcar 2 săptămâni, nu poți trage concluzii.
- Nu ai calculat caloriile bine. Aplicațiile pot doar estima câte calorii ai tu nevoie pe zi. Tu trebuie să testezi, și să ajustezi pe parcurs. Măsoară totul cu atenție măcar 2 săptămâni, iar dacă greutatea nu merge în direcția potrivită, adaugă sau scade 200 calorii, și repetă.
- Nu măsori cum trebuie, sau nu o faci cu consecvență. Dacă nu măsori totul, cu atenție, fără să estimezi, pe o perioadă de măcar 2 săptămâni, nu poți trage concluzii.
Trebuie să număr calorii toată viața?
Trebuie să privești lucrurile așa: Cât timp încerci să-ți schimbi corpul și vrei rezultate bune, rapid, trebuie să faci efortul ăsta.
După ce ți-ai atins obiectivele, ești mulțumit(ă) și vrei să te menții, sau să progresezi în continuare, doar mai lent, poți să te oprești, și să mănânci intuitiv. Mai ales dacă ai numărat calorii o perioadă mai lungă și ți-ai format niște obiceiuri bune pe parcurs, va fi ușor să te menții și fără.
Eu nu mai număr calorii de ani buni, pentru că sunt mulțumit de forma mea și nu mai vreau să schimb nimic. Dar mănânc sănătos, mă antrenez constant și sunt atent la cântar, să nu merg prea mult în nici o direcție.
PASUL 3: Te antrenezi ca să construiești, nu doar să transpiri.
Antrenamentele cu greutăți sunt baza, fie că slăbești, fie că vrei să crești.
Reguli de bază:
- Fă 10–20 serii eficiente / grupă musculară / săptămână
- Alege exercițiile strategic, execută-le frumos și crește treptat greutățile.
- Lucrează fiecare grupă de 2 ori / săptămână
- Fă pauză minim 48h pentru refacere
Cardio este important pentru sănătate și arderea grăsimii, dar nu înlocuiește greutățile.
În perioada de creștere: Ideal: 30–60 min în zona 3 (puls 120–150), plus mulți pași zilnic (7000+).
În perioada de definire poți să dublezi dacă îți permite timpul, dacă nu, ajustezi din nutriție.
Atenție: Cardio-ul nu te tonifiază, ci îți poate chiar bloca progresul dacă neglijezi greutățile și alimentația.
Întrebări frecvente despre antrenamente:
Câte antrenamente cu greutăți trebuie să facem pe săptămână
Oriunde între 3-6 ar fi bine. Cu siguranță dacă mergi mai des, poți progresa mai rapid, iar dacă mergi mai rar, vei progresa mai lent. Dar nu e vorba doar de câte faci, ci de ce faci la ele, și ce faci cu alimentația în afara lor.
Mersul pe jos se pune ca și cardio?
Da, mersul pe jos se pune ca și cardio, dar este un cardio de intensitate scăzută. Foarte benefic pentru sănătate și pentru slăbit, dar mai puțin benefic pentru inimă decât antrenamentele în zona 3. Ai nevoie și de cardio mai intens.
Are sens să fac antrenament HIIT?
Antrenamentele HIIT nu sunt esențiale și ajută mai puțin la slăbit decât cele în zona 3. Dacă poți face 1 antrenament intens, HIIT, pe săptămâna, va fi un plus pentru sănătatea și performnața ta.
Dar dacă îl faci extra, după ce ai făcut pașii, antrenamentele aerobice (cardio zona 3), și desigur, minim 3 antrenamente cu greutăți.
Aparate sau greutăți?
Ambele au avantajele lor, și folosite corect îți pot aduce rezultate remarcabile. Le recomand pe ambele. Totuși dacă vrei un răspuns, aparatele îți vor aduce un avantaj, pentru că îți oferă mai multă stabilitate/ control.
Antrenamentele de grup de ajută pentru masă musculară?
Într-o anumită măsură da. Orice mișcare te ajută să îți dezvolți masa musculară, până într-un punct. Dar pentru a obține un corp cu adevărat tonifiat și o formă bună, nu le recomand. Ele îmbină antrenamentele cardio cu cele cu greutăți, sunt făcute într-un mod suboptim și în general cu greutăți mici. Nu sunt personalizate și nu sunt eficiente.
Poți progresa cu ele. Cum poți să mergi și cu bicicleta de la Cluj la Viena. Doar cu siguranță nu e cel mai rapid și mai bun mijloc de a ajunge acolo.
Și ele nu sunt nici o formă bună de cardio, pentru că pun mult stres pe articulații și pe sistemul muscular. Asta înseamnă mai multă oboseală, mai puțin stimul, și rezultate mai proaste de la antrenamente la sală.
Ce antrenamente cardio să fac?
Antrenamentele ciclice, care pun impact mic pe articulații și pe sistemul muscular sunt cele mai eficiente.
Exemplu: Pe locul 1. Mersul pe înclinat, scările, bicicleta eliptică. Pe locul 2: Alergatul, rowing-ul, bicicleta Airdyne. Înotul. Pe locul 3: Clasele de grup, circuitele, burpee-urile, crossfit.
Cât de des ar trebui să schimb exercițiile?
Cea mai mare greșeală este aceea de a schimba exercițiile constant. Așa doar te vei păcăli cu progresezi, dar nu va fi un progres real. La fiecare exercițiu este un learning curve – o perioadă în care te obișnuiești cu el și nu poți da maxim. Rezultatele wow apar doar după ce te obișnuiești cu el și începi să-ți forțezi limitele.
Cheia finală: Alternezi Strategic Fazele
Când pui masă musculară, oricât de bine o faci, te vei îngrășa puțin. Iar când slăbești, nu prea ai cum să pui masă musculară (doar la început).
Așa că vrei să alternezi între ele.
Să ai perioade de creștere moderată (1-2% din greutatea ta / lună) astfel încât să nu te îngrași excesiv.
Urmate de perioade de deficit (-1% din greutatea ta săptămânal) astfel încât să nu pierzi masă musculară.
Și atenție: Nu sta în deficit mai mult decât în surplus. Ideal ar fi:
3–4 luni de creștere → 1-2 luni de definire.
Și ajustezi mereu în funcție de progres și obiective.
Asta e metoda pe care o aplic eu și clienții mei. Așa obții forme vizibile, progres real și un corp fit care rămâne cu tine pe termen lung.
Iar după ce ți-ai atins obiectivul, e ușor să-l menții!
Concluzie:
După cum poți vedea, nu e vorba doar de a te antrena și a mânca sănătos. Dacă vrei să o faci și să ai rezultate bune, ai nevoie de o strategie bine definită. Atât pe partea de alimentație, cât și pe partea de antrenamente.
Ai nevoie de un plan clar de antrenament, trebuie să notezi greutățile cu care lucrezi, să le crești treptat, să alegi exercițiile potrivite și să le execuți bine.
Dar dacă nu știai asta până acum, nu te simți prost: De multe ori nici măcar antrenorii din săli nu abordează lucrurile astfel.
Ei doar își plimbă clienții de pe un aparat pe altul, fără o strategie clară, și se concentrează doar pe execuție, care e o parte infimă din puzzle. Sigur, sunt și antrenori buni, dar ei sunt execpția.
Și mai mult de atât, sper că observi că nu e vorba doar de antrenamente: Ci despre a îmbina antrenamentele corecte, alimentația potrivită și stilul de viață, și a urma un plan bun, cu precizie.
Dacă faci asta, vei avea rezultate frumoase, rapid și fără să bați pasul pe loc.
Sper că acum îți este clar că a obține un corp tonifiat nu se rezumă doar la a merge la sală, a te antrena intens și a mânca sănătos.
Acum că știi asta, există câteva metode de a obține acest lucru:
Opțiunea 1 este să aplici pe cont propriu ce te-am învățat aici. Totuși, deși planul este clar și ai tot ce-ți trebuie, va trebuie să implementezi totul pe cont propriu, și vei risca să faci greșeli de execuție care să te coste mult. Și nu va fi nimeni acolo să te atenționeze.
Opțiunea 2 este să mergi în sală să îți iei un antrenor personal. Dar de multe ori antrenorii doar plimbă un client de pe un aparat pe altul până se termină antrenamentul. Deși vei învăța mai repede să te antrenezi corect, aia e doar o mică parte din puzzle, și fără toată strategia de mai sus, vei lăsa mult pe masă.
Desigur, există și antrenori buni, dar tot vei avea nevoie de suport pe partea de nutriție, și atunci vei ajunge să plătești și un antrenor, și un nutriționist. Vei merge la mai mulți experți, și pe lângă că te va costa mult, nimeni nu-și va asuma responsabilitate pentru rezultatele tale.
(acesta este unul dintre motivele pentru care eu am renunțat să antrenez în sală. Da, unii oameni au nevoie de un paznic, dar eu nu asta vreau să fac. Eu vreau să lucrez cu oameni care vor să facă o schimbare reală, și aia implică mult mai mult decât să le zic ce exerciții să facă și cum să le facă).
Sau opțiunea 3: poți intra în programul BuildUp, să obții rezultate fenomenale în jumătate de an, și mai mult de atât, să înveți cum să te descurci pe cont propriu, astfel încât să nu mai ai nevoie niciodată de un antrenor personal sau de un alt program.
Din nou, această metodă este pentru cei care vor să obțină un corp tonifiat, dar nu înțeleg exact cum să îmbine antrenamentele și cu alimentația, și deși fac un efort nu au rezultatele dorite.
Studii de caz
Amelia:
Amelia a ajuns la rezultatele din poză într-un timp scurt, în mai puțin de două luni, în ciuda faptul că are 2 copii mici acasă și a trebuit să îngrădească antrenamentele în ziua ei. A scăpat rapid de grăsimea abdominală, și pentru prima dată când a slăbit, nu a rămas “prea slabă”. Acum lucrăm pe remodelare, tonifiere și masă musculară, și abia aștept să postez rezultatele de la final, care sigur vor fi remarcabile, cum sunt întotdeauna dacă metoda Buildup este urmată.
Alexandru:
Alexandru a călătorit prin Europa să muncească, cu ganterele reglabile în portbagajul mașinii, și a ajuns în forma din poze în doar 3 luni. Acum lucrează pentru masă musculară, și cu siguranță va avea rezultate remarcabile. El este un exemplu că dacă vrei poți. Planul nostru i-a oferit flexibilitate să se antreneze de oriunde, dar munca este a lui!
Alina:
În prima lună Alina a slăbit 5 kg, și a devenit semnificativ mai puternică. După prima lună i-am zis că va încetini puțin viteza cu care slăbește, dar a zis că vrea să continue în același ritm. Așa că i-am spus să adauge 3000 de pași pe zi și să facă puțin extra cardio în zona 3. Și-a depășit în fiecare zi numărul de pași și nu a ratat un antrenament sau masă. În 2 luni a slăbit peste 11 kg, s-a tonifiat, a învățat să se antreneze, și mergem puternic în față în continuare.
Deci, cum funcționează?
Iată ce se va întâmpla dacă vei trece prin programul BuildUp.
Vei scăpa de grăsimea în plus, dar nu numai că vei fi mai slab(ă), ci la final vei arăta în formă, puternic(ă) și tonifiat(ă).
Vei crește în masă musculară acolo unde îți dorești.
Vei învăța să te antrenezi și să mănânci, și nu vei mai avea nevoie de alt program sau de un antrenor vreodată.
Vei ști exact ce să faci dacă vrei să obții rezultate mai bune, mai repede.
Vei fi în cea mai bună formă din viața ta, și nu doar pe partea de aspect: Vei avea mai multă putere, o condiție fizică ridicată, mai multă energie, și mai multă claritate.
Înainte, când voiai să slăbești, trebuia să ții o dietă sau să mănânci foarte puțin.
Acum vei învăța să manipulezi caloriile și activitatea ta fizică, pentru a obține rezultatele cele mai bune fără să te înfometezi.
Vei avea perioade în care vei mânca mai mult, strategic, și corpul tău va acumula masă musculară. Iar când vei începe să slăbești din nou, acesta va scăpa de grăsime foarte ușor, pentru că metabolismul tău va fi crescut.
Iar antrenamentele vor fi făcute special pentru nevoile tale, pentru timpul tău și pentru echipamentul de care dispui sau care dispune sala. Tot ce trebuie să faci este să intri în aplicația unde vei avea fiecare exercițiu demonstrat și explicat în detaliu de mine, și să-l execuți.
Mai mult de atât, noi te vom monitoriza și ne vom asigura că progresezi constant, și dacă din ceva motiv stagnezi, vom modifica planul în așa fel încât să continui să ai cele mai bune rezultate.
Acest lucru te va ajuta să obții rezultate foarte bune în timp record, și să eviți să te învârți în cerc ani la rând, (cum am făcut eu) sau să te antrenezi fără nici un rezultat, deși tu faci un efort enorm, zi de zi (cum a făcut Bianca)
Înainte, după ce terminai o dietă sau un plan, nu știai exact ce să faci. Acum vei învăța exact ce să faci ca să-ți menții rezultatele, să îți formezi obiceiuri bune, și să nu-ți mai pierzi niciodată progresul. Să faci din fitness un stil de viață. Nu va fi doar un curs – totul va fi aplicabil și vei progresa în timp real, dar vei obține și rezultatele dorite, și cunoștințele ca să ți le menții pentru totdeauna.
Bonus
Dacă te înscrii acum, vei primi la finalul programului un apel de strategie cu Sorin, în care îți va arăta exact ce să faci în continuare, ca să îți continui să progresezi într-un ritm excelent!
În momentul de față mă rezum la doar 10 clienți pe lună, pentru a putea oferi atenția și calitatea necesară, așa că dacă vrei să începi, asigură-te că începi acum!
Garanție 100%
Garanție la final de program:
La final, dacă nu ai rezultatele dorite, îți poți cere banii înapoi, dacă ai respectat programul și ai făcut tot ce am stabilit, măcar în proporție de 80%.
De ce 80% – nu cere nimeni perfecțiune. Nu trebuie să fii robot. E normal să ai mici scăpări, sau să mai ratezi periodic un antrenament. Vei obține rezultate oricum. Dar dacă nu te ții de program măcar 80%, nu pot să-ți promit rezultatele.
Deci, pe scurt, ce primești în colaborarea cu noi:
- Coaching Nutrițional – îți vom arăta exact ce să mănânci ca să-ți atingi obiectivele.
- Plan Antrenament Personalizat și Coaching – vei învăța să te antrenezi eficient.
- Materiale educative legate de nutriție, mindset, motivație, antrenamente – să înveți cum să faci asta pe cont propriu, să nu depinzi constant de un program.
- Monitorizare constantă – nu doar îți dăm un program, ci te ajutăm să treci prin el, și să obții cele mai bune rezultate.
- Comunitate activă, ca să ne motivăm reciproc.
- Calluri săptămânale cu comunitatea și Sorin – să răspund la orice întrebări sau probleme apar.
- Rezultate.
- Garanția.
Q&A
Am mai încercat în trecut și nu a funcționat. Ce este diferit acum?
Când m-am apucat de sală mi-a luat 5 ani de zile să am rezultate. Puteam oricând să mă opresc și să spun că am mai încercat în trecut și nu a funcționat. Dar am ales să merg în față și să încerc până reușesc. Despre asta e vorba. Să-ți transformi corpul este o știință. Dacă faci ce trebuie, nu are cum să nu ai rezultate. Metoda buildup este rețeta, eu sunt ghidul, tu trebuie să te ții de plan, și va funcționa!
Mi-e frică că vor interveni lucruri și nu voi putea continua.
Poți oricând pune o pauză, și apoi putem continua de unde am rămas. Dar desigur, dacă ai consecvență vei avea rezultate mai bune. Totuși am și o mamă care a început programul, a rămas însărcinată, și apoi s-a întors după aproape un an, și are unele dintre cele mai bune rezultate din program.
Mi-e frică că nu voi reuși să-mi fac timp pentru tot. Mai ales acum e o perioadă mai ocupată.
Gândește-te așa: Dacă într-o perioadă de timp ocupată nu reușești să-ți faci timp de sănătatea ta, asta implică că de fiecare dată când vei avea o perioadă ocupată, vei pune pe pauză fitness-ul. Asta te va face să te învârți în cerc. Fix de asta ar trebui să începi acum – să înveți să faci lucrurile bine, în ciuda lipsei de timp. Noi te voi asista pe tot parcursul și vom personaliza planul ca să te poți ține.
Dacă nu mă descurc cu părțile tehnice
De partea tehnică de ocupăm noi. Tu doar vei avea un plan simplu, ușor de urmat, și vom fi acolo să te susținem la fiecare pas. Vei avea video-uri despre cum să folosești aplicația, cum să cântărești mâncarea, și absolut tot.
Mă gândesc mai degrabă să merg la un antrenor în sală.
Un antrenor în sală este o idee bună. Dar de multe ori antrenorii nu oferă transformări, ci doar antrenamente. Chiar dacă sunt buni, ei ser vor ocupa doar de antrenamentele tale, care sunt o mică parte din puzzle, și va trebui să mergi la alți specialiști în paralel. Asta te va costa mai mult, se va pierde comunicarea între ei, și până la urmă, dacă nu ai rezultate, vor da vina unul pe altul. Și mai mult de atât, vei avea nevoie de ei toată viața. În schimb, programul Buildup este făcut să te transforme într-o persoană independentă, atât pe partea de antrenamente, cât și pe partea de nutriție.
Cât va trebui să mă antrenez?
Lucrăm cu mame ocupate care se antrenează de 3 ori pe săptămână câte 30 de minute, acasă, și în rest compensează ieșind la plimbări cu copiii lor. Și lucrăm cu persoane pasionate de fitness care stau în sală 2 ore pe zi. Pentru rezultate foarte bune, 3-4 antrenamente pe săptămână în sală vor fi destul. Dar se poate și cu mai puțin, și desigur, mai mult este mai rapid.
Va trebui să țin dietă?
Noi nu ținem dietă. Vei urma un plan alimentar personalizat și flexibil. Apoi vei învăța să trackuiești caloriile. Apoi vei învăța să mănânci intuitiv ca să nu mai trebuiască să ții dietă niciodată.
După ce se termină programul ce fac?
După ce se termină programul, vei ști tot ce să faci ca să te menții, sau să progresezi în continuare. Sunt și persoane care aleg să continue să lucreze cu noi, ca să nu-și bată capul singure, dar asta este 100% decizia ta. La final vei fi înarmat(ă) cu tot ce ai nevoie ca să te menții sau să progresezi în continuare.