Uite cum să scapi de grăsimea în plus, să construiești masă musculară, și să obții corpul tonifiat la care visezi în următoarele 6 luni, prin metoda Buildup.
Studii de caz
Elisabeta Laza
-5 kg + masă musculară în doar 2 luni
Elisabeta e intrat în program cu obiectivul de a se tonifia. Ea deja avea experiență în sală dar nu avea rezultatele dorite.
Problema era că deși mânca sănătos, nu știa exact cum să mănânce pentru a obține rezultatele dorite.
Acestea sunt rezultatele ei după doar 2 luni în care a urmat metoda BuildUp. Am început clasic cu un deficit caloric moderat, să nu piardă masă musculară (ba chiar să câștige), și am prioritizat antrenamentele cu greutăți.
Ea a construit masă musculară, a scăpat de grăsimea în plus, și după doar 2 luni deja a obținut un corp tonifiat.
Și ăsta este doar începutul.
Acum lucrăm intens pentru creștere în masă musculară, și rezultatele vor fi din ce în ce mai bune.
Alina Tănase
-11kg în 2 luni.
Alina a venit la mine cu obiectivul de a slăbi în jur de 25 de kilograme.
Ea a spus că se poate antrena doar de acasă, și că vrea să înceapă cât mai repede. (primul semn cât de determinată era).
Așa că n-am mai așteptat nimic. I-am făcut planul, și am început treaba.
În prima lună Alina a slăbit 5 kg, și a devenit semnificativ mai puternică. După prima lună i-am zis că va încetini puțin viteza cu care slăbește, dar a zis că vrea să continue în același ritm.
Așa că i-am modificat alimentația și antrenamentele în așa fel încât să progreseze în același ritm, și deși nu a fost ușor, ea s-a ținut perfect de treabă.
La ora 10 dimineața îmi dădea mesaj că e gata antrenamentul și sunt gata pașii pe ziua respectivă, și până seara reușea tot timpul să facă puțin extra.
Și-a depășit în fiecare zi numărul de pași și nu a ratat un antrenament sau masă. În 2 luni a slăbit peste 11 kg, s-a tonifiat, a învățat să se antreneze, și mergem puternic în față în continuare.
Alina este dovada că poți progresa excelent cu antrenamente de acasă, și că dacă vrei un lucru, îl poți obține!
Felicitări Alina!
Alexandru Dura
-16kg în 3 luni.
Alex a slăbit 16 kg în 3 luni călătorind prin Europa cu munca.
S-a antrenat în camere de hotel cu ganterele pe care le căra în portbagajul mașinii, și a respectat planul alimentar cu strictețe.
În doar 3 luni a slăbit peste 16 kg, iar acum lucrăm împreună pentru a crește în masă musculară.
Și de acest proces se ține perfect, și rezultatele sunt deja uimitoare, abia aștept să fac un update după câteva luni.
Alex este dovada că dacă chiar vrei un lucru, există o cale de a-l obține!
Între timp și logodinca lui s-a înscris în program, și ea are rezultate la fel de bune! Au intrat în program cu multe kg în plus, dar vor face nunta ca două persoane fit.
Felicitări Alex și Alexandra!
Cui se adresează metoda BuildUp.
- Metoda BuildUP se adresează persoanelor care sunt complet începătoare sau care au experiență în antrenamente și nutriție, dar nu reușesc să obțină corpul la care visează.
- Metoda BuildUP se adresează celor care sunt determinați să facă o schimbare și vor un plan concret și o metodă garantată care să-i ducă acolo.
- Metoda BuildUP se adresează persoanelor care pot investi măcar 3 ore pe săptămână pentru antrenamente, în sală sau acasă.
- Metoda BuildUP se adresează celor care vor să își formeze un stil de viață sănătos, nu doar să treacă dintr-o dietă în alta constant.
- Metoda BuildUP se adresează celor care vor să facă o schimbare în stilul lor de viață și să învețe ce să facă astfel încât să nu mai depindă de un alt program niciodată.
De ce facem lucrurile astfel:
Majoritatea oamenilor se antrenează, dar pe lângă faptul că nu o fac foarte eficient, nu se descurcă mai deloc pe partea de alimentație. Și nu știu deloc cum să le îmbine pe ambele.
Ei fac un efort, și încearcă să mănânce sănătos, dar acest lucru nu este destul.
Pentru a obține rezultatele dorite, este nevoie de mai mult de atât.
Este nevoie de 3 lucruri:
- Să alternezi strategic între perioade de creștere și de definire.
- Să ai un plan bun de antrenament și să știi să-l execuți corect (nu doar să faci exercițiile potrivite)
- Să îți formezi obiceiuri bune care să facă progresul tău posibil. (somn, pași, hidratare, etc.)
Fără aceste lucruri te vei învârti în cerc ani la rând, și deși vei face un efort mare, nu vei avea rezultate. Cum am pățit eu!
Dar dacă faci lucrurile cum trebuie, vei avea rezultate vizibile după săptămâni!
Povestea Mea
Și eu la rândul meu m-am confruntat cu aceleași probleme.
În prima poză sunt eu, la 18 ani și 110 kg. Credeam că așa sunt eu. Că orice aș face nu pot slăbi. Oricât de puțin încercam să mănânc nu reușeam să slăbesc.
Dar m-am ambiționat și am slăbit 30 kg în 6 luni (cu cardio excesiv și diete stricte), doar că mi-am dat seama apoi că sunt mic. Că nu am destulă masă musculară, și că nu arăt așa cum îmi doresc.
Oamenii cred că dacă slăbesc vor arăta fit, dar în realitate, dacă nu slăbesc cum trebuie, vor arăta doar slabi.
Apoi, a venit partea nasoală:
5 ani de zile m-am antrenat zilnic, 2 ore pe zi, 6 zile pe săptămână în sală, + mers cu bicicelta 1 oră în fiecare zi, și chiar mai mult, în timp ce aveam un job solicitant fizic.
Voiam să cresc în masă musculară.
Dar nu știam să mănânc pentru obiectivele mele, și rezultatele erau pe măsură (vezi a doua poză).
Îmi era frică să nu mă îngraș, așa că mâncam puțin, și mă antrenam excesiv. Asta a dus și la episoade de mânca compulsiv, și la multe probleme, dar într-un final am realizat ce se întâmplă.
După 5 ani am constatat că oamenii cu care lucram (devenisem antrenor între timp) obțineau rezultate mai bune decât mine, cu ⅕ din efort. Singura diferență este că lor nu le era frică să se îngrașe, și mâncau așa cum le spuneam
Dar eu nu puteam respecta acest plan.
Până m-am enervat, și am decis că timp de 1 an voi crește, chiar dacă asta înseamnă să mă îngraș la loc cum eram înainte. Mai slăbisem o dată, și dacă era nevoie puteam să o mai fac o dată.
Am făcut un surplus agresiv, am mâncat 4500 calorii în fiecare zi, timp de 6 luni (nu a fost nevoie de un an), și în acest proces am pus peste 15kg. (poza 3)
Apoi am dat jos 7-8 kg, și am ajuns în cea mai bună formă din viața mea (cu 7-8 kg de masă musculară câștigată din greu. Probabil chiar mai mult, dacă luăm în considerare că la final la un nivel de grăsime corporală mai scăzut decât la început).
Ei bine, planul meu a fost agresiv, și prost. Nu trebuia să mă îngraș 15 kg ca să pun 7-8-9 kg de masă musculară. Dar atunci nu știam mai bine, și am făcut-o. A funcționat chiar și așa.
Iar de atunci, am ajutat sute de persoane să obțină aceleași rezultate, doar că am perfecționat treptat metoda BuildUp, și am adaptat-o să se potrivească și femeilor, și bărbaților. (sunt diferențe mari).
A fost un proces lung și greu, dar sunt bucuros că am trecut prin el. Pentru că acum pot ajuta și alte persoane.
Cum funcționează Metoda BuildUp
Modelul BuildUp se bazează pe îmbinarea alimentației corecte și a antrenamentelor eficiente într-un mod strategic, astfel încât să obții rezultatele dorite fără să te învârți în cerc degeaba.
Și este bazat pe 3 părți:
- Alegi obiectivul principal – Slăbit SAU Masă Musculară.
Prima dată trebuie să ne concentrăm pe unul. Pe termen lung le vom face pe ambele, dar trebuie să stabilim care este mai important, și să mergem rapid și eficient înspre el.
Dacă ai grăsime în plus care te deranjează, scăpăm de ea într-un mod sănătos, astfel încât să nu pierzi masă musculară, și deja să arăți fit la final.
Dacă prioritatea este creșterea și nu te deranjează deloc grăsimea pe care o ai, atunci începem cu o perioadă de creștere.
- Mănânci Strategic, nu doar sănătos.
Știi că se spune că alimentația este 80% și antrenamentul este doar 20%. Nu sunt 100% de acord, dar există un sâmbure de adevăr: fără alimentație nu putem face nimic. Oricât de intens ne-am antrena.
Metoda BuildUp implică alternarea strategică între perioade de creștere și definire, sub supravegherea noastră constantă. Îți vom arăta exact ce și cum să mănânci ca să-ți atingi obiectivele.
- Te antrenezi să construiești, nu doar să transpiri.
Nu vom fugi după rezultate pe cântar. Vom construi masă musculară de calitate, și vom slăbi într-un mod sănătos, astfel încât după ce slăbești să fii într-o formă remarcabilă, fit și tonifiat(ă).
Antrenamentele cardio își vor avea locul, dar nu vom exagera cu ele.
Câteva întrebări comune:
Da, poți progresa cu toate acestea (deși unele sunt mai bune și altele mai rele) dar doar atât timp cât chiar alternezi între fazele de deficit și surplus. Noi te vom ghida și îți vom arăta exact cum poți să le îmbini dacă nu ești dispus să renunți la ele.
Și eu am ținut Intermittent fasting ca să slăbesc, și credeam că pot avea rezultate orice aș mânca, cât timp respect intervalele. Dar aceasta a fost o greșeală enormă, și m-am îngrășat.
În programul nostru îți vom oferi planuri alimentare și te vom învăța noi pas cu pas tot ce trebuie să faci ca să poți să-ți faci singur mesele. Până la final vei ști exact cum să mănânci sănătos și vei putea să o faci chiar fără să mai numeri calorii / respecți planuri alimentare.
Scopul programului nostru este să te ajute să ajungi să mănânci intuitiv și să îți menții rezultatele toată viața.
Metoda BuildUp este o metodă bazată atât pe antrenamente, cât și pe alimentație și stil de viață. Antrenamentele trebuie să fie specifice și îmbinate strategic cu alimentație.
Fără acest lucru, lăsăm rezultatele pe masă. Deci răspunsul este nu. Dacă vrei să intri în programul BuildUp va trebui să urmezi antrenamentele date de noi, altfel nu putem să îți promitem rezultate uimitoare.
Dar tot ce facem este 100% personalizat. Așa că vom lua fiecare detaliu din viața ta în considerare.
Care sunt alternativele:
Alternative
- Angajezi un antrenor de sală? Te ajută doar cu antrenamentele, dar nu cu nutriția și obiceiurile.
- Încerci o dietă? Funcționează pe termen scurt, dar vei reveni la greutatea inițială.
- Urmezi un plan alimentar strict? E greu de ținut și nu îți creează obiceiuri sustenabile.
- Nu faci nimic? Și rămâi blocat(ă) în aceleași probleme
Treci dintr-un program în altul și de la un specialist la altul și nimeni nu-și asumă responsabilitatea pentru rezultatele tale.
Și te învârți în cerc ani la rând ca mine.
Cu metoda Build-Up
- Înveți să te antrenezi și să mănânci corect FĂRĂ să depinzi de nimeni.
- Nu vei mai avea nevoie de alt program vreodată.
- Îți construiești un stil de viață sănătos pe care îl poți menține ușor.
- Obții rezultate garantate.
Investești în acest program 6 luni, obții rezultate vizibile după primele săptămâni, și faci o schimbare în stilul tău de viață definitv.
Cui NU se adresează Metoda BuildUp
- Metoda BuildUP NU se adresează celor care nu sunt dispuși să facă un efort. Vei avea tot suportul și ți se va spune tot ce trebuie să faci, pas cu pas, dar nu putem să facem noi munca pentru tine.
- Metoda BuildUP NU se adresează celor care vor rezultate imediat. Procesul este unul care necesită timp și efort, dar care va aduce rezultate vizibile și măsurabile încă din primele săptămâni.
- Metoda BuildUP NU se adresează celor care vor doar să slăbească doar prin alimentație, și nu înțeleg beneficiile antrenamentelor cu greutăți.
- Metoda BuildUP NU se adresează celor care nu pot respecta un plan flexibil de alimentație și antrenamente, și vor să mănânce ce vor când vor, și să meargă la antrenamente când își amintesc.
Studii de caz
Bianca:
Masă Musculară + 6 kg în 6 luni
“Nu am crezut niciodată că voi arăta așa”
Bianca a slăbit o grămadă pe cont propriu, dar la final a ajuns să arate slabă, nu fit și tonifiată.
Și oricât de mult se antrena, nu reușea să obțină aspectul pe care și-l dorea. Și mai mult, credea că nu va ajunge la forma pe care și-o dorea niciodată. (exact cum a fost și în cazul meu)
Dar acum Bianca este într-o formă excelentă, știe să se antreneze, să mănânce pentru a progresa în continuare, și a făcut asta în mai puțin de un an, folosind metoda BuildUp.
De atunci ea și-a format un stil de viață sănătos și este într-o formă remarcabilă de atunci.
Uite ce spune Bianca despre colaborarea noastră:
Brian:
-20 kg grăsime, + 20 kg masă musculară
Brian a slăbit 20 kg și de 3 ani se menține în cea mai bună formă în continuare.
Brian a avut un progres extraordinar și a lucrat cu noi timp de 2 ani. (el a început în programul meu de grup de pe vremea aceea, un challenge de 90 de zile, în care a urmat metoda BuildUp înainte ca aceasta să aibă un nume.
În primul an slăbit 20 kg, în anii doi și trei a pus la loc 20 kg, dar de masă musculară.
Acum Brian se folosește de ce a învățat și antrenează în continuare pe cont propriu, este într-o formă extraordinară, și inspiră multe alte persoane.
Uite ce spune Brian despre colaborarea noastră:
Amelia:
-6kg în 2 luni
Lui Amelia îi era frică să nu rămână cu picioarele prea mici dacă va slăbi, dar voia să scape de burtica de după naștere.
Așa că ne-am concentrat pe antrenamente cu greutăți și a urmat structura BuildUp. Ea s-a mișcat rapid, a scăpat de grăsimea abdominală în 2 luni, și acum lucrăm pentru tonifiere și masă musculară.
Deși avea 2 copii mici cu care trebuia să stea tot timpul, Amelia s-a ținut de program fără să-și găsească scuze, și rezultatele au fost pe măsură.
Ea nu credea că va reuși, dar s-a ținut mai bine decât 90% dintre oameni.
Abia aștept să văd rezultatele finale.
Cristina:
Remodelare Corporală: Perioada 3 Luni
Când a venit prima dată la mine Cristina făcea antrenamente la întâmplare pe youtube dar după doar 1-2 luni de antrenamente acasă structurate, a ajuns să se antreneze eficient în sală și acasă, și a obține rezultatele dorite.
Când am început să lucrăm Cristina făcea antrenamente de pe internet. Dar nu știa nimic despre a se antrena eficient, despre nutriția corectă, și despre ce trebuie să facă ca să aibă rezultatele dorite.
Mai mult, îi era frică să meargă la sală și nu se vedea niciodată acolo.
După doar câteva luni de colaborare Cristina a ajuns în forma din a doua poză, dar mai mult de atât, a decis să vrea să înceapă sala.
De atunci Cristina are peste 2 ani de mers regulat la sală, și este într-o formă excelentă de atunci, fără să mai aibă nevoie de un antrenor sau de un nutriționist.
Cristina și-a transformat complet stilul de viață, și acum se menține în formă pe cont propriu, câțiva ani mai târziu.
Testimoniale Video
Oana:
-18 kg în 3 luni
Anca: -10 kg + masă musculară în 12 luni
Gabriela: Remodelare Corporală -8kg în 3 luni
Ana: Remodelare Corporală
Mădălina: -10kg în 3 luni
Rezultatele pe care le vezi sunt doar estetice. Dar în realitate, programul BuildUp are beneficii mult mai mari:
Așa că pe lângă faptul că vei obține un corp fit și tonifiat, și vei intra în cea mai bună formă, vei obține următoarele beneficii:
- Vei învăța să te antrenezi ca să nu mai depinzi niciodată de un antrenor.
- Vei învăța să depășești probleme cum ar fi mâncatul pe fond emoțional.
- Vei învăța să mănânci astfel încât să te menții și să nu mai treci niciodată printr-o dietă.
- Nu va mai fi nevoie să numeri calorii ca să te menții.
- Analizele vor ieși mai bine (insulina, glicemia, colesterolul, tot).
- Vei avea mai multă energie și claritate mintală.
- Nu vei mai obosi când urci niște scări.
- Vei putea merge în weekend-uri active fără să rămâi tot timpul în urmă.
- Vei deveni o persoană puternică și disciplinată.
- Vei scăpa de durerile de articulații și de spate.
- Orice alegi să porți va sta bine pe tine.
- Densitatea osoasă va crește.
- Vei deveni cea mai bună versiune a ta.
Nu promit că e ușor, dar promit că merită!
