Ai auzit vreodată de scara obiceiurilor? Acest concept implică adăugarea treptată de obiceiuri sănătoase în rutina ta zilnică. De exemplu, îți poți construi o rutină de dimineață în care te hidratezi imediat după ce te trezești, apoi faci câteva exerciții de înviorare și apoi mănânci o gustare proteică.
Aceste mici obiceiuri te ajută să faci mult mai ușor alegeri sănătoase și să-ți atingi obiectivele de fitness fără eforturi extreme. Mai puțin stres și mai multe rezultate pe termen lung!
Imaginea de mai sus este cu caracter sugestiv. Aceasta este doar un exemplu și nu înseamnă că vei implementa aceleași obiceiuri.
Antrenament
Te vei putea antrena la sală sau acasă, cu ajutorul unor greutăți reglabile (nu sunt scumpe și la început poți și fără). Nu contează dacă ești complet începătoare, pentru că îți voi arăta tot ce trebuie să faci ca să te antrenezi eficient și în siguranță. Vei avea acces la video-uri cu exerciții demonstrate în detaliu și la o aplicație în care îți voi arăta câte repetări trebuie să faci, cu ce greutăți și cât timp să stai în pauză.
Nutriție
Îți voi face un plan alimentar simplu de urmat și vei putea găti toate rețetele în 30 de minute/zi. Nu îți face probleme dacă ești vegetariană sau dacă ai anumite intoleranțe, deoarece fac asta de mult timp și am soluții pentru oricine. Acest plan nutrițional îți va acoperi toate nevoile nutriționale și te vei simți energică și sănătoasă în timp ce slăbești.
Nu trebuie să îți numeri caloriile decât dacă dorești.
Monitorizare & Suport
Tot ce înregistrezi în aplicație va fi vizibil și pentru mine, ca să mă asigur că progresezi conform potențialului tău. Dacă lucrurile nu merg bine, voi ajusta planul pentru a te menține pe drumul cel bun. Vom avea un call săptămânal, iar pentru orice problemă – exerciții, dureri sau ieșiri care îți pot afecta progresul – îmi scrii pe WhatsApp și rezolvăm.
Obiceiuri
Știi cum unii oameni țin dietă și apoi când o termină se îngrașă la loc? Asta se întâmplă pentru că se întorc la obiceiurile pe care le aveau înainte să slăbească. Noi nu vom face asta. Pe parcursul programului, îți vei forma obiceiuri bune pe care să ajungi să le faci pe pilot automat. Metoda aceasta am învățat-o când am făcut cursul de nutriție la Precision Nutrition, unul dintre cele mai bune cursuri de nutriție din lume.
Educație & Coaching
Pe parcursul programului, vei învăța cum să te antrenezi corect și eficient – o abilitate pe care o vei păstra toată viața. De asemenea, vei dobândi cunoștințele necesare pentru a reuși să reintri în formă oricând, dacă vei mai avea nevoie. Aceasta este diferența dintre abordarea mea și cea a celorlalți antrenori: eu nu fac oamenii dependenți de mine. După finalizarea programului, îmi doresc ca tu să știi exact ce să faci pentru a progresa și a te menține pentru tot restul vieții, fără să mai ai nevoie de un antrenor.
Uite ce mănâncă clienții mei
Scopul metodei BuildUP nu este să te fac dependent/ă de un plan alimentar restrictiv.
Clienții pe care i-am învățat principiile de bază ale nutriției se simt liberi să jongleze cu
ingredientele după bunul plac, fără să le fie teamă că s-ar putea îngrășa.
Ovăz Proteic
cu Afine
41g Proteine
35g Carbohidrați
34g Grăsimi
Sandwich
cu Somon
33g Proteine
70g Carbohidrați
13g Grăsimi
Wrap cu Pui
și Avocado
48g Proteine
38g Carbohidrați
14g Grăsimi
Waffles
Proteice
30g Proteine
60g Carbohidrați
14g Grăsimi